(video) Deviens le champion de ta vie - episode 12

afrique exercice mais j'ai l'impression qu'elle passe partout

ça allait tellement d'épisodes 12 aujourd'hui je vais vous présenter un petit programme d'entraînement vous pouvez faire sept minutes donc c'est un circuit de 7 minutes une minute par exercice cet exercice le but c'est de faire le maximum de répétition à chaque fois de chacun des exercices avec selon votre niveau et ce bloc de 7 minutes vous pouvez répéter deux fois trois fois pareil selon votre niveau mais c'est un bloc de 7 minutes si vous faites déjà 17 minutes c'est très bien si vous avez si vous arrivez à les faire est clairement de trois fois par semaine vous allez voir que vous allez avoir des super résultat le but c'est d'être régulier comme toujours il ya son nom à son rythme et aussi de bien privilégier les phases de repos de récupération avec une bonne hydratation une bonne alimentation d'une complémentation je vous montre les cet exercice les intérêts les autres et à vous les réaliser ensuite dans le même ordre je vous mettrais normes à l'écrit pour ceux qui veulent donc le premier exercice et dieu levé que genou je montrais l'exécution rapidement levé deux genoux donc la sau place je vais à lever les genoux première exercice l exercice le squale le squat garage reste bien entre eux ça les jeunes ou plutôt vers l'extérieur la tête fixé vers le haut non pas penché la tête vers la chine m assis là vous pouvez mettre les bras vers la rocade est un but gagnant stabilité à je descends et je gagne des abdos même temps ça c'est le deuxième exercice troisième exercice marianne2 soit au-dessus brunet carte un peu plus les pieds vers l'extérieur je descends un peu plus bas qu'on en position d'un si beau taurine crache des cendres au-dessus mot pour la terre avec puisse solliciter un peu plus sollicité un peu plus les fessiers quatrième exercice mais l'impression d'aller passe-partout quatrième exercice les ponts l'eponge pour est bien guéri le nombril rentrée le nom du nombril les mains sous les épaules je plie je tente de me faire ma variante sur les genoux cinquième exercice le brise le repli salle en d'ensemble soit pompe extension le monde de profits donc là je viens position ce qu atre hommes je pose les mains au sol près des piges le temps les gens je fais la bombe je regroupe travaux d'extension voilà ça c'est mal parti après plusieurs variants on peut le faire avec vous vous pouvez le versant à vous je descends squad est bonne et je tends je descend doucement de revenir et je ressens je squatte les sixième et septième la planche en 6e massique les coudes en dessous des épaules l'état loin derrière le haut du crâne de vengeron du nombril du black j'essaie de rester deux minutes au maximum et pour le dernier ces deux fois trente secondes blanche latéral n'a opposé vers le haut le coude sous les projets naître d'un côté je lève l'autre côté français benoît kothé 30 secondes ou autre ça fait un bloc de cette minute que vous pouvez le renouveler deux fois trop fort ou le faire juste une fois son nom votre niveau le but c'est pour chaque minute de faire médecine nom de répétitions chaque fois à vous de jouer