(Vidéo) Deviens le champion de ta vie - épisode 14 - Comment éviter de grignoter?

bonjour nous voici à l'épisode 14 du programme devient champion de ta vie donc pour vous ré expliquer un petit peu le programme c'est un programme que j'ai démarré le 30 novembre dernier et jusqu'au 30 décembre je vais vous présenter une vidéo par jour sur différents thèmes qui tourne autour du sport la nutrition et du mental c'est un vin un programme de vidéo qui va qui vient pour annoncer un programme de coaching que je lance le 1er janvier 2021 donc c'est un programme de coaching pas comprendre le sport la nutrition et le mental et qui sera sous forme d'accompagnement individuel je vais accompagner quand un groupe de 15 personnes individuellement sur le sport la nutrition et le mental je vous expliquerai un peu plus en détail ce sur quoi on travaillera au fil des vidéos et puis sur le sur le blog aussi que je partage assez régulièrement vous allez voir qu'il y aura des informations vous pouvez suivre tout ça donc aujourd'hui ce le sujet que j'ai que j'ai choisi c'est comment éviter le grignotage donc comment éviter les grignotages plusieurs plusieurs petites astuces qui j'espère vont pouvoir vous aider la première des choses c'est d'avoir un pourquoi assez fort si on est dans une optique de faire un rééquilibrage alimentaire de se reprendre en main ou juste d'éviter d'avoir des des mauvaises habitudes alimentaires c'est d'essayer de se construire pourquoi pas se construire d'avoir un pourquoi assez fort hein pourquoi je fais les choses pourquoi je dois arrêter de grignoter pourquoi je dois à me reprendre en main pourquoi je dois refaire du sport pourquoi je dois faire telle ou telle action souhaite toujours avant pourquoi qui est qui va être assez fort et ça déjà c'est une première petite chose qui va pouvoir vous aider mais c'est quelque chose d'essentiel si on veut atteindre ses objectifs c'est savoir pourquoi la deuxième chose c'est une astuce un peu plus un peu plus simple un peu plus facile à mettre en oeuvre ses avants de avant que grignoter se demander si c'est vraiment si c'est vraiment une envie que vous avez vous avez vraiment faim ou si c'est juste pour éviter si c'est juste pour éviter l'ennui ou pour combler l'une de vos émotions wallon peut des fois quand on est un peu triste un peu énervé des fois on a des pics comme ça on a besoin d'abord quelque chose de sucré ou de salé ce nom selon nos goûts on a besoin de manger pour pouvoir compenser pour certaines personnes ça va être la cigarette pour d'autres ça va être à l'école j c'est un peu plus grave mais voilà toutes ces petites choses qui arrivent de manière compulsive allez-vous il va falloir essayer de le comprendre conscience avant de le réaliser de se demander si on en a vraiment besoin si on ne l'a vraiment si on a vraiment envie dans ce cas la première des choses que vous pouvez faire c'est nous dit on va vous demander si vous en avez envie et besoin deuxième des choses c'est d'essayer de trouver une distraction ont trouvé quelque chose à faire aller lire un livre lire un article si vous avez fait sur votre téléphone ou regarder le fil d'actualités trou trouver quelque chose qui va vous distraire pendant 10 à 15 minutes 10 à 15 minutes après si vous avez toujours cette envie 20 cdi et sinon bah c'est que c'était juste passagers vous avez réussi à passer outre et 2e des choses que vous pouvez faire dans dans ce cas l'ont toujours pareil on se demandait ce que j'en ai vraiment besoin ou est ce que j'en ai vraiment est ce que j'en ai vraiment envie bien souvent on confond la soif avec la fin donc essayez de boire un grand verre d'eau et vous allez voir c'est si quelques minutes après vous avez toujours cette envie que vous avez toujours faim va manger faut savoir aussi écouter écouter son corps on n'a pas tous le même rythme vraiment essayer de comprendre comment notre corps fonctionne et ce dont lui apporter ce dont il a besoin si on a des sensations de faim il faut il faut manger le la règle des trois repas par jour où des cinq repas en fractionné ou otc les règles qui marche pour certaines personnes qu'il fonctionnera peut-être qu'ils fonctionneront peut-être pas pour d'autres le tout c'est d'essayer de d'apprendre à se connaître d'individualiser nos problèmes et nos et nos solutions pour pouvoir optimiser le tout et enfin une autre petite astuce on vous en parlait juste avant c'est de fractionner donc voilà c'est peut-être que pour sa face avant marché pour d'autres non mais c'est de fractionner vos repas plutôt que d'être sur un classique des classiques et des personnes qui mangent pas le matin d'autres qui mangent les matins à des personnes qui sont sur trois repas raki quirinal qui arrive à ne pas grignoter un pas trop grignoter entre les repas et à ça n'est pas vraiment de chacune des personnes ce que je peux vous conseiller c'est pour éviter les grignotages ces deux justement prévoir des en-cas sein dans votre journée de fractionner vos repas en 5 ou 6 ou 6 prises ça pourrait être un petit déjeuner je démarrais plage avec un petit déjeuner quand mon type déjeuner si j'ai prévu de prendre un fruit une banane pomme ou autres ben je le garde pour pour un peu plus tard et je me prends en en cas où une poignée de fruits secs ou n'importe où n'importe quoi d'autre ça dépend vraiment des des besoins des envies des goûts de chacun mais voilà l'idée c'est de pas tout prendre au petit déjeuner de laisser une partie pour lanka après le cas vous avez un déjeuner entre le déjeuner et le dîner pareil remettez un nouvel encart donc à sa vue des tranches de pain complet du fromage blanc à chaque protéines et ça pète ça peut être ça peut être pas mal de choses différentes et après votre dîner du soir aussi vous êtes devant la télé ou à travers des séries où pourtant à certains de travailler ou après les sports ce que vous pouvez faire c'est reprendre encore un un autre encore vous allez voir que le fait d'avoir fractionné vos repas comme ça dans la journée vous allez avoir moins faim sur l'ensemble de la journée ça va vraiment pouvoir ça va vraiment pouvoir vous aider dans votre société et à contrôler votre faim et à contrôler vos envies de communauté et dernier petit point aussi un petit point un petit point bonus du coup ce que vous pouvez faire aussi c'est d'augmenter les protéines que vous allez manger dans la journée et d'augmenter les fibres aussi ça serait pareil que pour le fait de fractionner vos repas ça va agir sur votre société et du coup ça va vous autres vous ôter l'envié d'avoir des vous ôtez votre petit bobo vos petites fringales habituel et ça va vous donner un meilleur mais un meilleur rythme une meilleure satiété ça vous sera vachement bénéfique donc voilà j'espère que tous ces conseils vous allez pouvoir appliquer au moins un dites moi dites moi si on n'a que vous faites déjà au quotidien si on va vous avez déjà testé comment comment ça ça a fonctionné pour vous c'est quoi votre rythme voilà vous pouvez vous pouvez me le dire et puis je pourrais vous nous apportez des solutions individualisées si si c'est quelque chose d'un peu plus complexe on peut prendre un rendez vous téléphonique et on fait on fait le bilan et je vous explique comment comment optimiser votre alimentation et votre activité physique pour prendre rendez vous pouvez à passer par le lien qu eux qui assurent le sur la page facebook sinon vous allez dans la description sur youtube vous allez voir real le lien de prise de rendez-vous ou directement via toutes nos coordonnées sur internet numéros de téléphone adresses mail vous pouvez prendre directement des rendez-vous c'était rendez vous de bilan qui durera entre 15h30 et là on étudie votre votre cas personnel et je vous donne je vous donne un point de travail un programme selon votre c'est dans votre cas on voit là on se dit ah à bientôt