(Vidéo) Deviens le champion de ta vie - épisode 18 - Optimise ta récupération

allez tout le monde épisode 18 aujourd'hui le thème du jour ça va être la récupération que comment optimiser sa récupération à sportive la première des choses enfin sa récupération physique et sportive oui après l'espoir la première des choses qui est qui va être importante de comprendre c'est qu'on est tous différent à la parade par rapport à ça aussi il va falloir pouvoir individualisé son parcours testé plusieurs plusieurs procédés et voir ce qui va vous correspondra selon le type d'activité ou d'aller faire selon votre état de fatigue selon son voile à vos critères qui des critères qui nous sont propres à vous d'essayer plusieurs et de voir plusieurs choses et de voir ce qui va vous vous correspondre la première des choses est très certainement une des choses qui est très importante pour la récupération ça va être la nutrition la nutrition et il va falloir vite recouvrer ses besoins en on va pouvoir remplir ses stocks en glycogène donc ça passe pour un bon apport en glucides et deuxième chose pour éviter de détériorer sa masse maigre c'est un bon apport en protéines voilà des deux premières choses la troisième des choses ça ça intervient aussi pendant l'activité physique est paru seulement après c'est l'hydratation faire attention à son à son hydratation avoir de bon apport hydrique et de bons apports en sel minéraux pour pouvoir pouvoir éviter d'être déshydraté de détériorer un peu trop ses muscles la deuxième des choses ça va être le sommeil une qualité de sommeil importante c'est une bonne qualité de sommeil c'est super important pour la récupération dont vous faites attention à votre qualité de sommeil éviter de prendre le café était avant de dormir de manger le ventre de dormir le ventre rempli voilà tout c'est tous les conseils que vous connaissez peut être déjà mais c'est important d'avoir une bonne une bonne qualité de sommeil pouvoir optimiser sa récupération une autre chose qui est super super bien pour la récupération c'est le massage donc soin massage type qui n'est massage bien-être ça peut être de l'auto massage donc avec plusieurs procédés trigger pointe des des balles de tennis ce massage à la main et où on a aussi une autre option pour le massage c'est l'électro stimulation l'électrostimulation c'est vraiment top dans la l'optique de la récupération moi c'est quelque chose que que j'utilise très très régulièrement pour mes premières récupérations alors qu'angers d'autres petits petits problèmes tendineux ou musculaires l'électrostimulation c'est un super bon allié pour la récupération un point que un point qui dérange beaucoup de personnes pour la récupération c'est le froid donc le fruit à plusieurs procédés il ya la clau thérapie donc l'aï vu les températures qui vont jusqu'à moins s'en sort moins 160 mois 180 degrés on est plongé dans un caisson plongez dans un caisson rentrer dans un caisson de cryothérapie voilà vous connaissez ça se démocratise de plus en plus et à ce procédé là qui est bien aussi pour pour tout l'est pour tous les chocs les hématomes et caetera et il ya aussi le bain froid le classique elle à la bassine d'eau froide ou là la douche froide avant ou après le sport pour optimiser la la récupération et la régulation sanguine de le plus connu des sportifs le point le plus connu des sportifs pour la récupération c'est le ce qu'on appelle le décrassage donc le poste exercice en cas il ya deux écoles et à ceux qui préfèrent le faire directement après donc un léger décrassage à un footing un peu de vélo un peu de corde à sauter les à une allure à une allure modérée pendant 15 20 minutes histoire de d'optimiser la récupération ou ceux qui vont faire le lendemain un petit footing de décrassage ou une longue marche tout à coup quelque chose du joueur voilà c'est ça c'est là la méthode on soit le mal par le mal j'ai des courbatures on veut re re travailler dessus pour pour optimiser leur tour sans galère enfin une un point qui est peut être un peu moins bien connu c'est à la cohérence cardiaque donc c'est un exercice de respiration qui va vous permettre de réguler de réguler vos battements cardiaques ont à votre rythme votre rythme cardiaque avec votre respiration donc c'est des cycles de respiration et d'expiration qui sont assez longs surtout si vous avez l'habitude s'est dit il faut travailler sur des cycles de cinq secondes cinq secondes d'expiration un rythme continu c'est vraiment sans interruption cinq secondes d'expiration cinq secondes d'inspiration et vous faites ça sur nous semble sur trois minutes 18,6 à fait voici sa 18 cycle et à vous vous arrêtez vous arrêter au bout de trois minutes vous reprenez une respiration au couvent chez nest exercice de trois fois mois la cohérence cardiaque c'est quelque chose que j'aime bien faire quand j'arrive à la fin d'un exercice j'arrive à la fin d'un exercice et je dois récupérer pendant j'enchaîne des routes de travail au chaos au sac je fais une minute ou trente secondes de cohérence cardiaque est gérée en chêne ça me permet de de pouvoir réguler mon rythme cardiaque qui puisse redescendre plus rapidement et pouvoir pour optimiser la récupération pour enchaîner derrière ça c'est bien aussi de le faire avant de s'endormir c'est peu à vous aider à gérer votre stress de faire dans des périodes de récupération vous pouvez vous entraîner à le faire vous prenez un prenez un chronomètre et vous regardez sur trois minutes des phases d'expiration et des risques et d'inspiration à chaque fois sur cinq secondes vous allez voir que les bus un peu compliqué de de tenir l'expiration d'inspiration sur cinq secondes au führer sur la mesure du temps vous allez réussir à à gérer de mieux en mieux voilà j'espère que tous ces conseils pour nous tous ces conseils à des choses que vous allez pouvoir mettre en application que vous connaissiez déjà très certainement d'autres que vous avez peut-être découverte et maintenant c'est à vous de jouer